Smēķēšanas atteikšanās sekas ne vienmēr ir pozitīvas jau no paša sākuma, tomēr jūs varat likt ķermeņa atjaunošanas sākumu no pirmās minūtes, kas notika pēc pēdējās kūpinātās cigaretes.
Tie neizlīdzina pozitīvās izmaiņas, kas ķermenī notiek pirmajās stundās bez nikotīna.
Smēķēšanas sekas
Pēc smēķēšanas atteikšanās ir daudz pārskatu par šo stāvokli. Negatīva ieraduma noraidīšana izraisa atšķirīgu reakciju ķermenī, kas ir atkarīga no individuālās fizioloģijas un psihes.
Ķermeņa stāvoklis pēc smēķēšanas ir īslaicīgs, sākumā tieksme pēc ieraduma ir liela. Sava veida psiholoģiska barjera, kuru cilvēks mēģina pārvarēt. Bet pats galvenais - tas ir atcelšanas sindroms.
Visizplatītākais:
- Dažādas sāpes ķermeņa ķermenī un saistītas ar orgāniem.
- Kuņģa, nelabuma, vemšanas, sāpju, zarnas traucējumu traucējumi.
- Palielināta vai samazināta apetīte.
- Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, saaukstēšanās, samazināta imunitāte.
- Slikta veiktspēja ir nespēja koncentrēties.
- Pastāvīgas garastāvokļa svārstības, nepamatoti reti, nervozitāte, drūms stāvoklis.
- Šī perioda ilgums ir atšķirīgs - no pāris nedēļām līdz gadam.
- Nestabls asinsspiediens, kas nav saistīts ar atcelšanas sindromu, ir arī izplatīta parādība. Visi pārkāpumi ir saistīti ar smēķēšanas ieraduma noraidīšanu un fizioloģisko un psiholoģisko stāvokli.
Citā parastā parādība kā ķermeņa svara kopums ir vairāki iemesli:
- Lēna metabolisms, ko stimulēja nikotīns (īpaši sievietēm);
- Palielināta apetīte stresa stāvokļa dēļ, kas ir izplatīts stresa stāvoklī;
- Vairāk laika uzkodām, ja agrāk brīvais laiks aizņēma dūmu pārtraukumu.
Galvenais ir nebaidīties no sekām, pareiza uztura un regulāra spēlēšana, kas ietaupīs no liekā svara. Ir vairāk pozitīvu seku. Sākotnējā stadijā smarža uzlabojas elpošanas sistēmas atjaunošana. Kuģi tiek atjaunoti, tiek samazināts insulta vai sirdslēkmes risks. Visas pozitīvās izmaiņas, nav acīmredzamas tāpēc, ka tās rīkojas kopā ar negatīvām sekām.
Asa ieraduma noraidīšana
Atteikšanās ir asa vai pakāpeniska atkarīga no noteiktas personas, un izvēle ir stingri individuāla. Acīmredzot, jo ilgāk ieradums ilga, jo grūtāk ir pēkšņi atmest smēķēšanu.
Dažreiz tas ir bīstami veselībai, jo tas pakāpeniski samazināsies kūpinātu cigarešu skaitā dienā ir vairāk nekā metode. Piemēram, samazinājums sākas no 15 cigaretēm dienā, pēc tam līdz 10-5 -pēdējām -2 cigaretēm.
Lai pieradinātu ķermeni līdz 2 cigaretēm dienā, un ar to pietiks, lai mūžīgi pamestu smēķēšanu. Ķermenis pakāpeniski atšķir no nikotīna, negatīvās sekas nav tik izteiktas un vieglāk pārnešanas.
Asas atbrīvošanās no ieraduma sekas ir atšķirīgas. Katras personas imūnsistēmas stāvoklis ir individuāls.
Smēķēšanas ilgums, kūpinātu cigarešu daudzums - jo ilgāks ieradums ilga, jo grūtāk ir to pamest. Iekšējo garastāvokli nedrīkst pakļaut fizioloģiskām izpausmēm, jo nav iespējams atmest smēķēšanu bez nepatīkamām sajūtām.
Pēc atteikšanās cilvēks nonāk psiholoģiskas atsaukšanas stāvoklī, lai pārvarētu, kas prasa vairākas dienas. Cigaretes tieksme var izpausties noteiktā laikā. Jūs varat aizstāt pakāpenisku cigarešu samazināšanos dienā, ja šī metode šķiet efektīvāka.
Ņemot vērā smēķētāja un hronisku slimību pieredzi, šāds atteikums radīs komplikācijas. Grūtniecības laikā ir piemērots pakāpenisks atteikums. Smēķēšana ietekmē augļa attīstību un palīdz slimību rašanās pirms dzimšanas.
Straujš atteikums grūtniecības laikā radīs sekas, tāpēc tas vēlams pakāpeniski un ārsta uzraudzībā atsakās.
Ķermeņa reakcija pa dienu
Kopš pēdējās cigaretes smēķēšanas brīža ķermenis sāk atgūties.
Sekas uz ķermeni dienā un stundās:
- Asinīs oglekļa monoksīda saturs samazinās, palielinās skābekļa daudzums asinīs. Alkas pēc smēķēšanas nav liela. Varbūt miega pārkāpums, bet tas ir saistīts ar emocionālo uzplaukumu un milzīgām emocijām, kas saistītas ar smēķēšanas atteikšanos. Elpošana kļūst vieglāka, toksīnus sāk izdalīt.
- Otrajā dienā emocionālo pieaugumu aizstāj ar kairinājumu un nervozitāti. Parādās pirmās nikotīna bada pazīmes. Nākamajās 3 dienās tiek novērots apetītes palielināšanās. Tiek traucēts kuņģa -zarnu trakta darbs, aizcietējums. Klepus un vienreizēja kakla sajūta. Gļotas plaušās sagaida klepu kopā, tumšu un biezu. Atcelšanas vads sāk savu izpausmi. Līdz septītajai dienai gremošanas trakts tiek atjaunots, pieaug arī apetīte.
- Pirmā nedēļa ir viena no kompleksa, psiholoģiskais stāvoklis ir stresa pilns, taču kopumā atveseļošanās turpinās. Klepus izpausmei un elpas trūkumam, nervu spriedzei nevajadzētu būt iemeslam atgriešanās pie postošā ieraduma. Pietiekams miegs, psiho -emocionālās vides normalizēšana palīdzēs izdzīvot visas sliktās sajūtas.
- Nākotnē, otrajā un trešajā nedēļā, ķermenis pārstāj reaģēt uz nikotīna neesamību. Bronhi ir sadzijuši, šūnas ir piesātinātas ar skābekli, sākas audu reģenerācija. Klepus, iespējams, ilgu laiku neietilpst, un cik daudz laika tas izpaudīsies, ir grūti pateikt. Ekspodētās gļotas pēc klepus var būt gan tumši, gan dzeltenas, sastrēgumi ar mandeles sinusiem. Jums jāgriežas pie ent, jāiziet fluorogrāfija. Tiek atjaunoti garšas un ožas receptori. Otrās un nākamās nedēļas ir vieglākas un ar mazāku kairinājumu. Apetīte tiks palielināta arī īpaši pēc stresa.
- Pēc mēneša garastāvokļa maiņa var izpausties, bet psiholoģiskais stāvoklis ir manāmi stabilāks. Uzlabojumi no izskata puses, āda iegūst veselīgāku izskatu. Asinsvadu tonis tiek normalizēts, bet ar fizisku slodzi klepus joprojām var parādīties. Atkarība no nikotīna ir manāmi samazināta, bet mēģinājumu atkal smēķēt var atkal atgriezt atkarībai.
To pašu statistiku var apkopot pēc mēnešiem, izmaiņas vairs nebūs nozīmīgas.
Kur sākt dziedināšanu
Būtu motivējama persona, kas nolēma atmest smēķēšanu un sākt veselīgu dzīvesveidu. Izpratne ir svarīga - tas, kas viņu piesaistīja negatīvā ieradumā un kādas sekas viņa ķermenim saņem. Visi smēķētāji zina par viņu ieraduma briesmām, un vairums no viņiem vēlas atmest smēķēšanu.
Tie, kuriem ir mēģinājumi atmest smēķēšanu, ir neveiksmīgi, pamanīja viņu veselības pasliktināšanos, atgriezās pie ieraduma. Smēķēšanas mešana ir sarežģītāka, nekā šķiet no pirmā acu uzmetiena.
Ķermenis piedzīvo nikotīna badu un prasa pastāvīgu toksīna devu. Atkarība no psiholoģiskās puses ir spēcīgāka.
Slikta ieraduma rašanās izskaidrojums ir tendence uz neveselīgu dzīvesveidu. Uz papīra varat izveidot iemeslu sarakstu, kāpēc atteikties no slikta ieraduma un katru dienu to lasīt.
Cigarešu pamešanas gadījumā trauksme un stāvoklis bieži ir līdzīgi depresijai. Dienā, kad smēķētājs atmest smēķēšanu, nevajadzētu izraisīt emocionālus satricinājumus, stresu.
Viss, kas saistīts ar sliktu ieradumu, būtu jānoņem no skata lauka. Lai izdarītu savu iecienīto lietu, ir vairāk svaigā gaisā. Ja rodas spriedze, jums ir nepieciešams atpūsties, dziļi elpot un izelpot, dariet to vairākas reizes.
Tīrīšana pēc ilgstošas atkarības
Ir viegli izpildīt plaušas patstāvīgi veikt dažus dažādus veidus:
- Mājas ieelpošana;
- Pareizs uzturs;
- Fizisko aktivitāšu palielināšanās;
- Vingrinājumi elpošanas sistēmai;
- Apmeklējums vannā.
Novārījumu izmantošana no augiem ar atkrēpošanas efektu. Inhalācijas palīdzēs paātrināt plaušu atjaunošanas procesu, kas nozīmē, ka tā ātrāk atbrīvosies no klepus.
Ēdot produktus, kas palīdz noņemt toksīnus no ķermeņa. Tajā esošais ananāss un bromelīns palīdz no ķermeņa noņemt toksīnus un toksīnus.
Noderīgs ieradums dzert daudz ūdens dienā arī palīdz noņemt toksīnus. Arī zaļajai tējai būs pozitīva ietekme, dzēriens palīdz normalizēt metabolismu, uzlabo ādas stāvokli, noņem nikotīnu no ķermeņa. Vairāk augļu izmantošana, svaigi saspiestas sulas.
Pārgājieni un peldēšana palielinās motora aktivitāti. Fiziskās aktivitātes ir atkarīgas no bijušā smēķētāja fizioloģiskā stāvokļa. Īpaši tas nav nepieciešams pirmajos mēnešos pēc tam, kad atteicās no smēķēšanas pārslogot sevi ar fizisku slodzi.
Pakāpeniska fizisko aktivitāšu pieaugums būs vieglāk, ja slodzes ir proporcionālas fiziskajam stāvoklim.
Apmeklējums vannā vismaz reizi nedēļā paātrinās plaušu atjaunošanu. Vanna ir veids, kā uzlabot ķermeni. Izdalīšanās tvaika telpā noņem sārņus no ķermeņa - poras tiek atvērtas ar to, toksīni tiek noņemti. Elpceļu vingrošana, ko var apgūt no jogas, palīdz smēķētājiem ar lielisku pieredzi.
Mēs nomainām smēķēšanas ieradumu
Smēķēšanas ieradumu var aizstāt ar jebkuru citu nodarbošanos. Galvenais, kas var veicināt smēķēšanas noraidīšanu, ir fiziskas aktivitātes. Persona, kas spēlē sportu ātrāk, atmest smēķēšanu. Smēķēšana un sports saskaras viens ar otru, tāpēc jūs varat sākt pat nesmēķēt.
Pēc sporta spēlēšanas vēlme smēķēt ievērojami samazinās - parādās nepatīkamas sajūtas - elpas trūkuma un klepus parādīšanās. Lielākā daļa cilvēku aizstāj saldumu, elektronisko cigarešu un košļājamās gumijas ieradumu.
Elektroniskā cigarete nepalīdzēs atteikties no smēķēšanas, ķermenis saņem indi, tāpat kā iepriekš tikai nedaudz atšķirīgs.
Nikotīna plāksteris nav arī efektīva metode. Plāksteris palīdzēs samazināt atcelšanas sindroma sliktās sekas, joprojām piegādājot ķermenim indi.
Nomainiet smēķētājus ar tasi zaļās tējas vai svaigi saspiestu sulu. Darba laikā cigarešu vietā ēdiet riekstus, lazdu riekstus vai rozīnes.
Piparmētru saldumi palīdz daudziem bijušajiem smēķētājiem, viņiem ir neliels cukura saturs nekā saldumos.
Bet pastāvīgais ieraduma turpinājums nav piemērots visiem. Maldinot ķermeni šādā veidā, jums nav jāaizstāj viens otra ieradums. Plakātu, elektronisko cigarešu un smaganu darbība ir vienāda. Tos ilgstoši nav iespējams izmantot, jo atkarība nepazūd.
Negatīvas izpausmes pēc pilnīgas atteikšanās
Lielākajai daļai smēķētāju ir War War War War War War. Sākumā tiek novērota imunitātes samazināšanās, ķermenis pierod pie pastāvīgas nikotīna un citu elementu devas, kas atrodas tabakas dūmos. Pirmo reizi jūs varat saslimt ar saaukstēšanos.
Saputum izlādēšana ir saistīta ar gļotu izvadīšanu no ķermeņa, kas smēķēšanas laikā veidojas plaušās. Smēķēšanas atteikšanās palielina apetīti, bet tas neizraisa lielu svara pieaugumu.
Daudzi smēķētāji smēķēšanu uztver kā līdzekli, lai nomierinātu ar stresu un samazinātu aizkaitināmību. Smēķētāji atklāja metabolisma savienojumu ar cigarešu dūmiem. Ķermenis pierod pie pastāvīgas kaitīgu vielu apkarošanas.
Cigarešu dūmi satur vielas, kas uz jums darbojas kā dopings, ķermenis pēc smēķēšanas noraidīšanas netiek asi atjaunots. Paātrināta metabolisma darbība atvieglo stāvokli ar pastāvīgu intoksikāciju.
Smēķētāji ar pieredzi, smēķēšanas atteikšanās sekas nav daudz:
- Pirmā attīrīšanas pazīme ir klepus, liela daudzuma krēpu izlāde;
- Ķermeņa svara komplekts;
- Aizkaitināmība, palielināts nogurums;
- Depresīvi stāvokļi, drūmi.
Visiem smēķētājiem ir krēpas, kas var ilgt vairākus mēnešus. Ķermeņa svara kopums, kas ir pretrunā ar kopējo viedokli, nebūs pārmērīgs. Vairumā gadījumu bijušie smēķētāji sagrābj vēlmi smēķēt, snaps kļūst arvien vairāk.
Lielākā daļa smēķētāju uzskata savu ieradumu ar pārliecību, relaksāciju, tāpēc, pametot viņu dopingu, ir paaugstināta nervozitāte, temperaments bez acīmredzamu iemeslu.
Stāvokļiem, kas līdzīgi depresijai, raksturo garastāvokļa dībeļi, drūmi. Jūs varat izdzīvot šādas izmaiņas, pateicoties smēķēšanas atmest risinājuma iekšējam noskaņojumam un cietībai. Negatīva ieraduma noraidīšana sagādās īslaicīgas neērtības, un atteikšanās būs vairāk pozitīvas sekas.
Ko nevar izdarīt
Laika posmā, kad atteicās no slikta uztura ieraduma, izslēdziet asu un ceptu ēdienu izmantošanu. Ķermenim rodas stress un, lai paātrinātu atbrīvoties no toksīniem, ir nepieciešams daudz šķidruma.
Izmantojiet zaļo vai zāļu tēju, sulas, minerālūdeni. Nikotīna atcelšana izraisa vēlmi aizstāt smēķēšanu ar produktiem - saldumiem, kūkām vai ātrās ēdināšanas pārtiku.
Bijušais smēķētājs var mainīt vienu ieradumu uz otru, izmantojot riekstus, sēklas, mikroshēmas. Tik daudz faktoru provocē ķermeņa svara kopums. Ja alkas pēc ieraduma sagrābšanas ir nepārvarama, jānomaina augstas kaloriju pārtikas produkti ar augļiem un dārzeņiem.
Ar šo akūtu periodu pametiet alkoholu, kafiju. Daži smēķētāji var ļaunprātīgi izmantot šādus dzērienus, ka viņi tikai sarežģīs savu stāvokli.
Kafijā esošajam kofeīnam ir aizraujoša ietekme uz ķermeni, kas stimulē trauksmi un emocionālās atšķirības. Apstrīdēšanas stāvoklī tiek samazināta kontrole pār sevi, kas bieži noved pie ieraduma atgriešanās. Produktu lietošana ar bagātīgiem antioksidantiem normalizē metabolismu un palīdz noņemt toksīnus no ķermeņa.
Pametot smēķēšanu, cilvēkam ir jāsaprot, ka viņa nestabilais stāvoklis uz laiku ir. Satraucoši stāvokļi un slikts garastāvoklis var samazināt jūsu iecienītā biznesa stundu dēļ. Pozitīvu izmaiņu pamanīšana pēc smēķēšanas atteikšanās vēlme būt veselam tikai pastiprināsies, un smēķētājiem vairs nebūs laika.